【健康的に痩せるダイエット】 のポイントとは?

ダイエットは女性の永遠のテーマですが、太りたくないなら食べることを制限するというのが基本ですが、美味しいものに目がないのが普通の女性です。

そこに矛盾を感じながらも ”食べては太り、太ってはダイエットする” ということを永遠に繰り返すパターンに陥る方が多いのが現実です。

ですので、
【健康的に痩せるダイエット】という言葉は魅力的ですが一番現実的な方法なのです。



では、その【健康的に痩せるダイエット】の方法についてポイントとはどのようなものなのか?、いくつか下記してみましょう。



1.規則正しい食生活が基本

暴飲暴食を避け、規則正しい生活の中で食生活も規則正しく摂るというのが基本になります。



2.食事はゆっくり噛んで食べる

胃袋に食物が入り脳の満腹中枢に情報が伝わるまで約20分かかります。食事を20分以内に終わるとその情報が伝わるまでに食事を終えてしまうので、食べ過ぎが発生する可能性が高くなります。

また、食事中に水を多く飲むと胃袋が大きくなり食事量の制限に役立ちますし、胃酸を薄めるので消化が悪くなりますので、消化吸収の効率が低下しダイエットには良い方向となります。しかし、その分身体の満足度が低くなりますので余計に食べてしまうことに陥らないよう注意する必要があります。



3.運動は毎日30分以上行う

買い物ついでにゆっくり歩いたり、プラプラと自転車を漕ぐ程度ではほとんど運動になっていません。運動のために歩くくらいの気持ちで、少し早歩きで姿勢良くリズミカルに歩きましょう。運動する時間は一日30分以上を目安に頑張りましょう。



4.不足する栄養素や脂肪排出などのサプリメントを摂る

脂肪を吸着させて体外に排出してくれるキチン・キトサンなどのサプリメントを摂取したり(食事と一緒に)、その他不足栄養素を都度摂取すると効果的です。

しかし、あくまでも自己責任で自己管理が基本ですし、何よりも自分に合ったサプリメントを試行錯誤の中で選ぶというのが効果的で良い選定方法となります。

その中で、少しでも疑問や悪い症状などが発生したら遠慮せずにメーカーや販売店などに問い合わせを行います。独立行政法人 国立健康・栄養研究所などの情報を定期的に閲覧し参考にしてみるのもトラブルに陥らない自己防衛となりますのでお勧めします。



5.身近な人の情報も大切にしていきながらも、流行にあまり流されない

自分の体質や性格に合ったやり方が必ずありますので、安いからとか流行だからとかの理由で直ぐに飛びつかず、まずは使った人や経験のある人から情報を集めてから試すというのが基本です。

そして、期間を決めて試すという方法をお勧めします。一定期間のお試し後に、その効果を感じてみるということが次のステップにつながります。効果が感じられないなら潔くあきらめましょう。時間とお金の無駄です。ダラダラと効き目が無いのに惰性で摂取し続けていると思わぬ弊害(副作用など)で病気になってしまいかねませんので注意していください。





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