【ダイエット方法】 糖質制限、脂肪制限、地中海食でどれが一番?

これまであなたは数々のダイエット方法を試してこられたかもしれませんね。
食事制限などもされたと思います。もちろんダイエット体操やダイエットストレッチ、ダイエットフード、プチ断食やスムージーなどなどですね。

別のページでも書きましたが、糖質や炭水化物制限のダイエットは一定の効果がありそうですが、リバウンドやストレスに悩まされる結果となる方が多いようです。

ここでは、実際のデータで分かったことを表題にもありますように、糖質制限、運動、地中海食の比較でダイエットに効果があるのはどれかを見ていきたいと思います。



糖質制限は、”半年までが効果的!”

44歳の肥満の男女322人を対象とし、糖質制限または脂肪制限、または地中海食を継続して毎日食べて6年間の体重変化が継続調査されました。

その結果、最も体重減少が大きかったのが糖質制限(-7kg)でしたが、同時にリバウンドも大きく(+5kg)、ダイエット効果もそこそこあってリバウンドが最も少なかったのは地中海食(+2kg)でした。
そして、低脂肪食ダイエットでは6年後に元の体重に戻ってしまいましたのでやる意味がありませんでした。

つまり、短期的には「糖質制限食」が最も効果が高いのですが、長期的には地中海食の方がダイエット効果が高いと言えそうです。
また、食事制限との関係では次のようなことも言えるようです。



食事制限は運動とセットで効果アップ!

ダイエットの際には食事制限は運動とセット実施した方が良さそうです。ダイエットだけでなくアンチエイジングの効果も期待できるようです。
また、もしアンチエイジングだけで言うなら食事制限よりも運動の方が効果があるようです。つまり、別のページにも記載していますが、ダイエットをして痩せると必要な栄養が十分でなくなり一時的または長期的に身体の免疫力も落ちる傾向があります。

運動によって身体の代謝を促して体内の脂肪を燃焼させることで痩せていくというのは身体も元気になってダイエット効果も徐々に期待できるので安全な方法だと言えます。

身体が若々しいというのは、お肌や筋肉などが瑞々しく張りがあって細胞が元気であることです。別のページでも記載していますがBMI指数と健康との関係で、ちょっと小太りの方が長生きするというのは身体や細胞が元気でいられるということなのですね。



ダイエットするなら激しい運動は避けよう!

21歳~45歳の男女201人を対象とした一年間の調査では、ダイエットの際の運動は激しい運動の方が短期的には効果が得られるが長期的に見ると、苦にならない軽い運動でもその効果は変わらないという結果がでています。

調査対象の人数が多くないのでデータの信憑性は高くはないかもしれませんが、他の文献や雑誌でも同じようなことが言われています。
ちょっとした軽い運動、例えば小走りや階段登り、片足立ちやストレッチなどの細切れ時間を利用したエクササイズでも長期的にはダイエット効果があるということなんですね。

要は続けて習慣的に出来るかどうかが結果を左右するということです。それがかえってストレスになるようでは意味がありませんので無理の無い自分自身のやり方で工夫するのが良いようです。



参考:「みんなが信じている健康法のウソ」 浦島充佳著




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