手軽に【ダイエット】するお薦めな方法とは?



” 最近ちょっと食べすぎた”、” 体に締まりがなくなってきた”、” 見た目がちょっとだらしない”、” 少し太り気味”、などなどで、素早く手軽にダイエットをして体型を元に戻したいなどという方にお薦めのダイエット方法をご紹介します。

とは言っても、ダイエットサプリメントを飲み続けたり、お金がかかったり、極端な食事制限をしたり、不健康なことはしません。
その代わりと言っては何ですが、一日二日で効果がでるほど強烈なものではありませんが徐々に効果を発揮するので無理なく続けることが基本となります。まずは1ヶ月ほど続けてみてくださいね。



手軽に手速くダイエットを成功させるためのポイント

さて、皆さんはダイエットで効果がありそうなのは、食事制限や運動・エクササイズ、だというのはよくご存知だとは思いますが、人によって苦手意識があったりして続かない方も多いのではないでしょうか。

そこで、食事制限や運動が少し苦手な方でも続けられるように、その効果を最大限発揮させる方法のご紹介をしたいと思います。

それは、有 酸素運動無 酸素運動をうまく組み合わせて行うということです。

例えば、ウォーキンッグや軽いジョギング(15分以上)などの有 酸素運動の” 前” に筋トレ(~15分)や短距離走などの無酸素運動を行うと、体内の脂肪燃焼 効果3.5倍に増加します。ご存知でしたか?


また、筋トレによって傷んだ筋肉を修復するために筋トレの30分前にアミノ酸含有食品を摂取するのが良いいんですね。中でもバリン、ロイシン、イソロイシンを含むバナナがお薦めなんです。


そして、折角筋トレをしているので筋肉を効率的につけるためには、筋トレ後10分以内にタンパク質を摂取するのが良いようです。例えば、プロテインサプリメントや豆乳、など少量でいいので、”10分以内”というのがポイントです。


更に、筋トレをするなら毎日するのは返って逆効果です。
一般的には、「3日に一度」が最適だと言われています。

筋トレを行うと多かれ少なかれ筋肉にダメージが生じます。筋肉を鍛えるためにはそのダメージを回復する期間が必要で、その期間に筋肉細胞の修復が行われます。年齢と共に細胞へのダメージの修復期間も長くなりますので自身の年齢を考慮しながらその期間を決めるのもわるく無いと思います。



以上を簡単な実施例としてまとめると以下のようになります。



● <筋肉をつけずに、ダイエット目的のみの場合>

・腕立て腹筋などの筋トレ(~15分)を行った後直ぐにウォーキンッグや軽いジョギング(15分以上)を行う
・毎日行う
・とりあえず、1ヶ月続けてみる


● <筋肉をつけながら、シェイプアップする場合>

・バナナを食べて30程度してから筋トレ(~15分)
・筋トレの後10分以内にプロテインサプリメントや豆乳などのタンパク質摂取
・その後直ぐにウォーキンッグや軽いジョギング(15分以上)を行う
・3日に一度は長めの筋トレを行う
・とりあえず、1ヶ月続けてみる



以上が簡単なダイエット&シェイプアップの雛形です。

ご自身で色々とアレンジして鉄板のオリジナル・ダイエット・エクササイズを作り上げてみてくださいね。





参考:「「体温を上げると健康になる」」齋藤 真嗣著



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