ダイエットに欠かせない体内脂肪!
効率よく燃焼させる方法とは?



ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が身体や健康に良いということは民さんもよくご存知のことと思います。

また、当サイトの他の記事では、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレなどの無酸素運動を行うと脂肪燃焼の効率が上がることをお伝えしました。

そして、より具体的には、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をどの程度の負荷(スピードや激しさなど身体への負担の程度)で行うかという目安をお伝えしたいと思います。

ここでは、それぞれの人の心拍数に注目してみます。

内蔵脂肪や皮下脂肪など体内脂肪の燃焼を目的としたダイエットなら、適正な心拍数を維持しながら最低でも20分運動し続けると良いようです。

運動しながら普通に会話ができて汗をじわりとかく程度の運動負荷でいいのです。

では、その適正な心拍数とはいくらなのか?

それは、各人の最大心拍数の50~60%程度だそうです。







効率よく体内脂肪を燃焼させる方法


”効率よく体内脂肪を燃焼させる方法” を以下にまとめてみますと、





● 適正心拍数 × 20分 以上 の運動が必要

● 適正心拍数 = 最大心拍数 × 50~60%

● 最大心拍数 = (男性) 220 - 年齢

          (女性) 226 - 年齢




となります。

例えば、40歳女性であれは、最大心拍数は「186」となりますので、適正心拍数は

「 93 ~ 112 」

となります。

最近は腕時計型などのスマートウォッチや心拍数などが計測できる機器(心拍計)も販売されていますので運動しながらその数値を確認することができて、

運動負荷の程度の目安を体感することも可能です。やはり目安となる指標を目で見て身体で感じることができることは大切です。

ダイエットに加えて心肺機能を強化したのであれば最大心拍数の60~75%程度まで負荷を増すのがよいようです。

以上、参考にしてみてくださいね。



参考:「アゴを引けば身体が変わる~腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育~ (光文社新書)」 伊藤和磨著







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