ダイエットに欠かせない体内脂肪!
効率よく燃焼させる方法とは?



ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が身体や健康に良いということは民さんもよくご存知のことと思います。

また、当サイトの他の記事では、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレなどの無酸素運動を行うと脂肪燃焼の効率が上がることをお伝えしました。

そして、より具体的には、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をどの程度の負荷(スピードや激しさなど身体への負担の程度)で行うかという目安をお伝えしたいと思います。

ここでは、それぞれの人の心拍数に注目してみます。

内蔵脂肪や皮下脂肪など体内脂肪の燃焼を目的としたダイエットなら、適正な心拍数を維持しながら最低でも20分運動し続けると良いようです。

運動しながら普通に会話ができて汗をじわりとかく程度の運動負荷でいいのです。

では、その適正な心拍数とはいくらなのか?

それは、各人の最大心拍数の50~60%程度だそうです。







効率よく体内脂肪を燃焼させる方法


”効率よく体内脂肪を燃焼させる方法” を以下にまとめてみますと、





● 適正心拍数 × 20分 以上 の運動が必要

● 適正心拍数 = 最大心拍数 × 50~60%

● 最大心拍数 = (男性) 220 - 年齢

          (女性) 226 - 年齢




となります。

例えば、40歳女性であれは、最大心拍数は「186」となりますので、適正心拍数は

「 93 ~ 112 」

となります。

最近は腕時計型などのスマートウォッチや心拍数などが計測できる機器(心拍計)も販売されていますので運動しながらその数値を確認することができて、

運動負荷の程度の目安を体感することも可能です。やはり目安となる指標を目で見て身体で感じることができることは大切です。

ダイエットに加えて心肺機能を強化したのであれば最大心拍数の60~75%程度まで負荷を増すのがよいようです。

以上、参考にしてみてくださいね。



参考:「アゴを引けば身体が変わる~腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育~ (光文社新書)」 伊藤和磨著







スポンサーリンク







関連記事

【ダイエット】のワナとは?

【ダイエット】のワナとは? ダイエットをしていると、誰でも最初は頑張るので少しずつ

記事を読む

無理せず自然に痩せる【ダイエット】 とは?

自然に痩せる 【ダイエット】 "ダイエット" とは体重を減らして痩せることでしょうか? 

記事を読む

「除脂肪」 でダイエット?

皆さんはリバウンドしないダイエットとして、「 除脂肪ダイエット」というのが最近注目されているのを

記事を読む

グルテンフリーってどう? 
【ダイエット】に関係あるの?

そもそも ”グルテン” とは何? グルテンとは、小麦に入っている成分です。そのグ

記事を読む

やってはいけない【ダイエット】方法とは?

【ダイエット】と言えば、まずは食事制限やエクササイズを思い浮かべますね。 世の中には多くの

記事を読む

【メタボ(メタボリック・シンドローム)】って実は怖い?!

メタボ、メタボって、世間では親の敵のように悪者扱いしていますが、 皆さんは、この「メタボリック・シ

記事を読む

【ダイエット方法】 糖質制限、脂肪制限、地中海食でどれが一番?

これまであなたは数々のダイエット方法を試してこられたかもしれませんね。 食事制限などもされたと

記事を読む

【間違ったダイエット】 が肥満の原因になる?

ダイエットの基本は、”摂取カロリーと消費カロリー”のコントロールにつきます。 つまり、

記事を読む

「 深呼吸ダイエット 」
    ってご存知ですか?

色々と次々と新しいダイエット方法が世の中に出てきますので楽しいです。 さて、表題の「深呼吸

記事を読む

美しく ”痩せ美人” になるダイエットとは?

ダイエットと言うと、体重を減らすというか痩せることが主になりますが、ダイエットで成功した女性を見

記事を読む

PAGE TOP ↑