「 深呼吸ダイエット 」
    ってご存知ですか?



色々と次々と新しいダイエット方法が世の中に出てきますので楽しいです。

さて、表題の「深呼吸ダイエット」という方法を提唱される方がでてきました。羅予澤(ら・よたく)という方が考案されました。
今は、”ホットヨガ”のスタジオ「LAVA」のアドバイザーをされているようです。

深呼吸でダイエットできれば、お金も暇もかからず場所もとらずに、いつでもどこでもできそうです。
気軽に始めることができそうな、女子の強ーーい味方かもしれませんね。




「深呼吸ダイエット」の具体的方法とは?


基本は簡単です。
要は、”ゆっくりとした長い深呼吸をリラックスして長い時間続けて行いましょう” ということです。

その具体的なステップは以下のようです。


1.「まずは、できればベッドなどに仰向けで横たわり、心を落ち着けてリラックスする。
 
2.「鼻からゆっくりと息を吸いながら、意識的に下腹部を全体の8割まで6秒以上かけてふくらませます。

3.「そこで一旦息を3秒以上止めます。

4.「そして、更に鼻から息を吸って、腹部を限界の10割っまで4秒以上かけてふくらませます。

5.「限界まで達したら、ゆっくりと6秒以上かけて息を鼻から吐き出し、お腹を自然にへこませます。

6.「次に息を吸う前に3秒以上自然に軽く息を止めます。




以上のようにシンプルなようでですが、実際にやってみると、慣れるまで少し時間がかかります。

そして、この深呼吸ダイエットを実践された方の中には、2週間で5kg以上ダイエットできた方もいて、しかもリバウンドも心配ないということです。

実際のこの深呼吸ダイエットコースのメニューでは、最低30分を1セットとして一日2~3回行い、若干の食事制限などもあるようです。





「深呼吸ダイエット」の理論 


では、その深呼吸によってダイエットできる、リバウンドを氣にせずできる理屈とはどんなものでしょうか?

それは、簡単に言うならば以下のようなものです。


1.息を深く大きくすることによって、酸素をできるでけ多く体内に取り込むことで、体内のエネルギー燃焼効量を上げる。

2.息を一旦止めることで、酸素の燃焼効率を上げる。

3.心身ともに安静している時にこそ脂肪が燃焼する。

4.ウォーキングやジョギング、筋トレなどの無酸素・有酸素に関係なく運動ではまず体内の糖分が燃焼します。

5.できれば食事の前後ではなく空腹時に行う方が効果的




以前からこのブログでもお伝えしていますが、ダイエットとは次のように、

(摂取した食物によるエネルギー) < (運動や基礎代謝によって消費するエネルギー)



となった時に、身体の余分な脂肪やタンパク質がエネルギーに変換されて体重が減りダイエットすることができます。


そして、糖代謝の代謝からケトン体消費の代謝へと体内の代謝状態を切り替えることでエネルギー源を糖から脂肪へと切り替えることでダイエットにつなげるということです。





「深呼吸ダイエット」を成功させるポイントとは? 


最後に、この深呼吸ダイエットで成功するポイントを考えてみますと、以下のようなことだと思われます。


1.心身の安静時に行う

2.空腹時に行う

3.できるだけ深く深呼吸する(酸素をできるだけ多く体内で消費する)



以上、皆さんの参考になれば幸いです。





参考:深呼吸ダイエット―「痩せる力」が目覚める!」 羅 予澤著







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