”長生きのコツ” を知ることはダイエットにつながる!



多くの方が健康で長生きをしたいと思っているのではないでしょうか。
しかし無理なダイエットは、寿命を縮める結果となる場合もあります。

そこで、長生きの基本的な生き方を知っておくことは、ダイエットをする上でも非常に役に立つことだと考えています。

では、その長生きのコツとは何でしょう?

以下で、そのヒントを見ていきたいと思います。



寿命を左右する要因とは?


DNAの先端部分にあるテロメアという組織があります。
このテロメアは生まれた時にその長さが決まっていて細胞分裂の度に少しずつ短くなっていきます。

そして、このテロメアが無くなると、つまり長さがゼロになってしまうと細胞分裂を止めてしまいその細胞はやがて死んでいきます。

また、テロメアの長さはその他の要因でも短くなったり、長くなったりします。


< テロメアを短くする要因とは? >

ずばり、「ストレス」です。

適度なストレスは緊張感を生み精神的な成長を促進しますが、過度なストレスはかえって心身を蝕むことはよく知られています。
ミクロな視点で、細胞の側面でもその影響があることがわかりました。

過度なストレスは、活性酸素を生みだし、細胞やDNAを攻撃します。そしてテロメアが短くなるということです。



< 一方、テロメアを長く(短くしない)するには? >

以下のことを習慣的に行うと効果があると言われています。



1. ”有酸素運動” を行う。

2. ”野菜中心” の食事をする。

3. ”瞑想” を習慣的に行う。




つまり、

・軽く腕立て腹筋を行った後に、ウォーキングなどの軽い継続的な運動を行い、

・食事は野菜サラダ(できれば冷たくないもの)や野菜たっぷりの味噌汁などを毎日食べ、

5分~30分程度の瞑想(できれば最初は教えてもらう)を習慣的に行う 」

という、そんな生活をしていれば、「細胞から長生きする」 ということですね。この生活習慣は、「ダイエット」につながると思いませんか?

是非参考にしてみて下さい。




参考:「長生きしたけりゃ肉は食べるな」 若杉友子著







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